第七十六章 咏春拳 (第2/3页)
十一点。因为这段时间练习可以活跃肾纳内气，促进心肾相交，滋养五脏六腑，起到练气化精、练精化气、益补精肾的作用。当然，在早晨或其余时间练功亦可以，无任何负作用，不会走火入魔。第二，练功环境要在空气清新、人少寂静的地方，避免日照射和冷风吹袭。第三，在此功锻炼中要节制性生活。”说道这里程铁不好意思的咳嗽了一下。郝玲的小脸刷的一下就红了，穆白三人咧嘴一笑，立马就得到了郝玲一个大大的白眼。
程铁咳嗽了一下接着说道：“第四、饮酒不要过量，要少饮，酒醉可使气乱，少饮也能助气。第五、不要动怒，怒火伤肝，发生气逆，有害身体。第六、在练功中不要讲话。第七、一般三个月内腰后命门有温热感觉，由点及面遍及全身，但切不可盲目追求、要听其自然，听之任之。此快感属练功入门之启示，但不要刻意追求，这些也要记住吗？”程铁说完严重的叮嘱四人。四人听了后同时的点了点头。
“好了，该介绍的我也介绍了，该说的我也说了，现在我首先从最基本的开始教你们，首先是预备式，两腿自然分开站立，略与肩宽。肩平，全身肌肉和大小关节放松。两手自然下垂，掌心相对，手指并拢，尤其是中指与无名指并紧，鼻呼鼻吸，不故意压抑。全身入静，无须意守丹田，顺其自然。嘴唇轻轻合拢，舌尖自然轻顶上鄂，两目微闭平视。”程铁一边说着一边给四人做示范。
看四人做到位又接着教起来：“深呼吸，在预备式的基础上，两手掌四指并拢，拇指翘起，曲前臂缓慢地自体侧运至体前贴身提起，掌心朝天拇指翘立，升至胸前。自然翻掌，掌心朝地，把大拇指扣向掌心，缓慢放下至还原。自然呼吸，还原后再做第二次，如此回圈，可连续做6。此式功能：可使手三阴、三阳经脉的气机同时运行，促进脏腑气血运行。由于大拇指向上翘起，可使手太阴肺经的气机从少商穴移动至中府穴，促进肺循环，加速肺内氧气与二氧化碳的交换，促进吐故纳新的作用。”
“提腕纳气，在上式深呼吸的基础上，双手垂直成勾手，紧贴股骨，用手腕向后屈上提。同时两脚跟向上提起，用前脚掌支撑全身重量。自然呼吸。随后，慢慢还原成预备式。连续回圈做3次，此式在五式、七式、九式、十一式、十三式后都要做一次，即在每式后都要重复做一次。此式功能：使足阳明胃经，足少阴肾经，足太阴脾，足太阳膀胱经，足少阳胆经，足厥肝经，使足三阴三阳经脉气机运行。”
“体侧左右，在上式的基础上，双手平提胸前，手心向下微握拳。自然呼吸。以腰为轴向左侧转体，右手弯曲置于左肩前，左手伸直外展。自然呼吸。再转回正面。双手放下还原。完成左转体后，接着做右转体，动作相同，方向相反。左右各3次。此式可以调理肝气，主治肝气郁逆，胸肋疼痛。”
“左右体屈，紧接提腕纳气，两臂在两侧成一字平肩举，掌心朝天，呼吸自然。然后以腰为轴，躯体缓慢向左侧斜侧倾，同时左臂下垂左身旁，右臂随体侧连续上举过头。呼吸自然。身体缓慢恢复成双臂在两侧平
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