第二章 训练任务和退学计划 (第2/3页)
击打部位得当，当然是拳腿的力量了。
双臂卧推哑铃俯卧撑，腿部负重深蹲，一天的训练下来，当慕雨搏支撑着洗完澡躺到床上时，他真的是丝毫不想再动了。
腿上还好一点，毕竟跆拳道就是练腿，倒没什么。关键在于胳膊，超负荷高强度的训练，使得慕雨搏的胳膊出现了浮肿和擦伤，手腕酸痛，根本抬不起来。
上好了事先准备的药膏之后，慕雨搏沉沉睡去，不用担心明天的训练问题了！
陈志辉自然知道慕雨搏现在的身体状况，所以放他两天假用来休养。这也是合理的，人不是机器，所以需要休息才能恢复。第一天的训练只是用来预热，肯定会有酸痛等症状。但慕雨搏的胳膊出现了浮肿，这样强撑着训练不仅没有效果，反而产生负面影响。
两天时间，以慕雨搏的身体素质，伤势也就好了个七七八八，可以恢复训练。
之后的日子里，慕雨搏以周为单位，每周一周五休息时间用来恢复，其余投入训练。劳逸结合，作息规范，饮食合理。
两个月后，赖皮陈对慕雨搏的训练计划做出了相应调整。
早上八点之后的训练中适当减少了拳法的学习，增加实战部分。对拳靶和沙袋的击打练习由三分钟改为五分钟，共三组。穿插80次引体向上、200仰卧起坐、十五分钟跳绳。
下午的腿部训练中同样加入实战，对脚靶和沙袋的练习由三分钟增加至五分钟共三组。穿插80次引体向上、200仰卧起坐、十五分钟跳绳。晚间训练一小时不变，强度大幅增长。
虽然在自由搏击规则下慕雨搏实战总是挨打，但他很快在这种磨练中成长起来。
一年后，赖皮陈对慕雨搏的训练计划再次做出了调整，并基本定型！
晨跑由十公里改为十五公里，随着慕雨搏体力的增强和技术的掌握，他的训练质量开始快速提升，由此训练强度进一步加大。
训练的重点改为拳法以及拳法与其他攻击技术的结合，击靶练习由五分钟变为十分钟。穿插100次引体向上、250仰卧起坐、20分钟跳绳。
下午的腿法膝法训练尤为精彩。慕雨搏本身跆拳道出身，而陈志辉在他
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