【抱拳礼】及桩功资料、 (第2/2页)
松直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣10°左右；两臂自然下垂，掌心向内；身体中正，目视前方。
起势：掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平；翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外、再向前划弧；翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩式。
站桩要领：
两脚与肩同宽；
两脚尖内扣10°左右；
十趾抓地，但不要过分用力；
屈膝下蹲，但膝不超过脚尖；
收腹、提肛；
圆档、松腰、松胯；
含胸拔背；
虚领顶劲；
舌舐上腭；
目视前方；
鼻尖与肚脐的连线垂直于地面；
百会与会阴的连线垂直于地面；
虚腋；
沉肩坠肘；
前臂与地面平行；
两前臂互相平行；
中指根部与前臂成一直线；
手掌成瓦状；
手指成阶梯形，拇指与食指成鸭嘴形；
上虚下实，面带微笑，自然呼吸；
马步站桩时要做到“三个不要”和“一个强调”：不要入静；不要意守；不要将别的功法的概念加入本功法。强调动作姿势的准确；
要做到三个稳：起势稳；站桩稳；收功稳。
要求：每次站桩的时间不宜少于30分钟(初学者时间可以由短到长，循序渐进)；架势可随着体力的增强而由高到低(在一定的范围内，架势越低，“体外反搏”的作用越强，“爆发力”越大)。注意是一定范围内，不要一味求低。
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