无比痛苦的一晚 (第2/3页)
丢人。
接下来第二步：下犬式，其实这个难度不大，但是对于马小亮难度就大了，必须把臀部高高翘起，两腿绷直手也要撑地，别说不到一分钟就晃荡了，芳姐走过来用力往下压了压，马小亮差点跪倒而且也不能和别人那样，有人甚至用头触地，赵翠刚开始练习也做不到，不过比马小亮有形多了。
大概三分钟后，马小亮浑身哆嗦，心想瑜伽真是累人啊，看起来顺眼但坐起来真的很难。
第三步，板式，要求双脚撑地，整个身子抬起来，双手撑地，也就是平板撑，看能坚持多久，至少5分钟吧，结果马小亮全场第一个倒地，不到1分钟，芳姐过来纠正好姿势，马小亮浑身冒汗，芳姐轻柔的说：“你连一分钟都撑不了，以后咋让赵翠幸福啊！”这话说得全场哄堂大笑，看到马小亮体质如此不咋地，赵翠后悔了，虽说马小亮也爱登山跑步，但是还是体质不咋地，平板撑男的撑五六分钟多了去了，马小亮居然一分钟都没撑到，看来以后要多拉着去跑步健身了。
到了树式的时候，几乎大家都站的很稳，马小亮左晃右晃，始终找不到平衡点，芳姐纠正了多次，最后叹口气放弃。
到了打开双腿阶段，整个瑜伽社团都是两两搭配，自然马小亮只能和赵翠搭配，今晚是青蛙式开胯，练习时首先保持双膝跪地，然后双手在身体前保持伸直状态，支撑在地面上，两手应该保持并排，拇指张开，双膝盖慢慢朝着两边打开，这组姿势也就能够观察胯部到底可以承受多大的压力，接下来慢慢将臀部往下压，两边大腿处于一条直线上，小腿垂直向后，与大腿垂直90度，脚掌绷直向后，腰部逐渐下沉，略微抬头，选择闭目养神，坚持30秒到60秒。
需要注意的是应该把所有的意识放在胯部，控制好臀部下
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